婚外情是一种不道德、不负责任的行为，会对家庭和社会造成负面影响。如果发现自己陷入婚外情不能自拔，以下是成都私人调查一些建议：
一、认识到问题的严重性
首先，需要清醒地认识到婚外情的严重性和后果。婚外情会破坏婚姻和家庭的基础，伤害配偶和子女的感情，影响个人声誉和社会形象。因此，必须采取积极有效的措施来解决问题。
二、寻求专业帮助
如果自己无法摆脱婚外情的困扰，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供适当的支持和指导，帮助自己认清问题的本质和影响，找到解决问题的方法。此外，还可以参加一些婚姻辅导课程或家庭治疗等，这些都可以提供有用的建议和帮助。
三、改善婚姻关系
婚外情往往是由于婚姻关系存在问题而导致的。因此，改善婚姻关系是解决问题的关键之一。可以与配偶坦诚地交流，分享彼此的感受和需求，尝试解决婚姻中的问题。同时，也可以学习一些婚姻管理技巧和方法，如沟通技巧、冲突解决能力等，以更好地维护婚姻关系。
四、培养健康的生活习惯
婚外情往往与不健康的生活习惯有关，如酗酒、吸毒、不良交友等。因此，培养健康的生活习惯也是解决问题的关键之一。可以注重饮食和运动，保持身体健康；避免过度饮酒和吸烟等不良习惯；建立良好的社交圈子和人际关系等。这些都有助于提高自己的生活质量和幸福感。
五、增强自我控制能力
要摆脱婚外情的困扰，还需要增强自我控制能力。这包括学会控制自己的情绪和情感、抵制诱惑和挑战自己的能力等。可以通过冥想、瑜伽等方式来提高自己的内心平静度和专注力；同时也可以学习一些情绪管理和压力应对技巧来帮助自己更好地应对生活中的挑战和压力。
六、接受监督和制约
在摆脱婚外情的过程中，可能需要接受一些监督和制约。这可以是来自家人、朋友或专业人士的监督和建议。接受监督和制约可以帮助自己更好地遵守承诺和规定，避免重蹈覆辙。
七、给予时间和空间
最后，要给自己和对方足够的时间和空间来处理这个问题。不要急于做出任何决定或行动，而是花时间思考和反省自己的行为和价值观。同时也要注意保护自己和对方的隐私和权益不受侵犯。
总之要想摆脱婚外情的困扰需要付出很多努力和时间但只要我们坚定信念并积极采取行动就一定能够成功走出困境并重新拥有幸福健康的家庭生活。
参考资料：http://www.sctari.org/news/58.html